LA RELAXACIÓ

És important que al llarg del nostre dia a dia intentem aturar-nos i escoltar el nostre cos i la nostra ment. Saber dir prou i saber trobar un moment per nosaltres ens ajudarà a augmentar les nostres hores de descans, a treure més rendiment tant físic com mental, evitarà arribar a posar-nos nerviosos i a estressar-nos, entre moltes coses positives més.

Us dediquem una sèrie d’exercicis que ens ajuden a fer aquest “stop”. No cal que es facin sols, els podem fer en família i compartir les sensacions entre tots, ja que la comunicació entre tots ajuda ha estar més contents i positius davant de totes les propostes.

Quan hem de realitzar la relaxació? En aquells moments que estiguem més inquiets i necessitem relaxar-nos una mica, quan ens enfadem amb algú i necessitem estar sols, ja que ens ajuda a pensar; abans d’anar a dormir, estem segurs que el vostre cos us ho demanarà quan ho necessiti.

Us fem diverses propostes que us poden servir:

• Massatge de pressions a les mans, als peus, a les cames, als braços, al cap, a les espatlles... Ens el podem anar fent nosaltres o demanem algú que ens el faci i li podem demanar que verbalitzi les diferents parts on fem el massatge. Per exemple: “ara el dit gros, ara l’índex, ...”, estem segurs que ho heu fet alguna vegada!

• Fem pressions amb coixins o alguna pilota petita sobre l’esquena pressionant fort.

• Amb una música tranquil·la i relaxant, podem ajudar a crear un ambient de calma.

• Fer exercicis de ioga en família. (És molt important que si feu exercicis de ioga, no forceu el vostre cos i tingueu molt present la columna i les cervicals per tal de no fer-vos mal). Vídeo 1, Vídeo 2.

• Respiració: aquí us adjuntem un audio amb una petita ajuda per prendre consciància d'ella. 

I pel més petits: 

• Juguem a ser astronautes. Imagineu-vos que sou un astronauta que acaba d’aterrar en un planeta nou. Doneu als nens una fruita o qualsevol altre objecte per descriure’l com si no l’haguessin vist mai abans. De quin color és? Pesa molt o poc? Sona? És suau o raspós? Quina olor fa?

• Un exercici de memòria. Fixeu-vos en cinc objectes que trobeu de camí a casa o a l’escola. Podeu recomanar als pares que facin el mateix exercici anant al supermercat, en una visita al museu o caminant fins a casa dels avis. Cal que recordeu els objectes i les seves qualitats, tot fent un relat descriptiu de les mateixes. 

• Un exercici de memòria. Fixeu-vos en cinc objectes que trobeu de camí a casa o a l’escola. Podeu recomanar als pares que facin el mateix exercici anant al supermercat, en una visita al museu o caminant fins a casa dels avis. Cal que recordeu els objectes i les seves qualitats, tot fent un relat descriptiu de les mateixes.